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        為什么補鈣還是會缺鈣?后悔知道太晚

        時間:2021-12-17 點擊數:688

        鈣對于人體是非常重要的物質,任何年齡的人都離不開鈣,小孩缺鈣個子會長不高;成人缺鈣,腿易抽筋,腰經常會疼;老人缺鈣,骨質會疏松,生活中很容易骨折。

        正因為如此重要,對于自家孩子缺鈣,爸爸媽媽們還是挺著急的,但你可能會有疑問,明明很重視補鈣,為什么孩子還會缺鈣呢?其實這里大有學問。

        避免補鈣誤區

        1、骨頭湯、魚湯能補鈣

        這樣并不能補鈣,豬骨和魚骨中的鈣質,非常不易溶解于水,因此湯里面的鈣質微乎其微。

        2、給孩子吃高鈣零食

        這些零食為了迎合兒童的口味,通常含糖、鹽量都會比較高,可能最后鈣沒補多少,孩子已經被「鍛煉」成了「重口味」。

        3、和含草酸食物一起食用

        補鈣時也應注意膳食的搭配,應避免和含草酸食物一起食用,如:竹筍、菠菜、毛豆、芥菜、洋蔥等食物含草酸過多,草酸易與鈣結合成草酸鈣沉淀,影響鈣劑的吸收。其次,補鈣時間也應在睡前為佳。

        鈣沒有被寶寶吸收

        我們都知道,維生素d可以幫助腸道內的鈣吸收,使得鈣排出體外的量減少。換句話說如果缺少了維生素d,即使補再多的鈣也是徒勞。應讓孩子多曬太陽,孩子的皮膚經日光照后可以生成維生素d,而秋冬季節日光照射不充足的情況下也可以通過食補來補充維生素d。

        膳食搭配

        膳食的科學搭配,有利于人體對脂肪、蛋白質、糖類、礦物質、維生素等各種營養素的攝入,從而與機體生理需求保持基本平衡。

        尤其是綠色蔬菜,綠色蔬菜不僅富含豐富的維生素,還富含維生素K,維生素K在骨鈣素的合成過程中起著重要的作用,它可以領鈣入骨,促進骨骼代謝生長,有效降低骨折發生的風險。像西蘭花、甘藍、蘆筍、西芹、豌豆、蠶豆、燕麥等食物,在您補鈣時,不妨一起吃一點。顏色越深的綠葉菜含量越多。


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